Przed nadejściem letniego sezonu plażowego większość kobiet i mężczyzn marzy o zrzuceniu zbędnych kilogramów w celu uzyskania smukłej sylwetki (płaski brzuch, zgrabne uda i ramiona itp.). Niestety wymaga to zawsze bardzo ciężkiej pracy połączonej ściśle z surową dyscypliną wewnętrzną. Podstawą jest oczywiście systematyczna aktywność ruchowa o sporej intensywności, dostosowana do indywidualnych preferencji i możliwości danej osoby. Nie obejdzie się również bez stosowania odpowiedniej diety oraz trwałej zmiany nawyków żywieniowych.
Najprostszym sposobem na wysmuklenie sylwetki jest trening aerobowy (cardio), czyli rozmaite ćwiczenia wyraźnie zwiększające wymianę tlenową w organizmie i prowadzące do podniesienia tętna. Zaliczamy do nich m.in. bieganie w plenerze i na bieżni elektrycznej, jazdę na rowerze (zwykłym i stacjonarnym), pływanie, jazdę na rolkach, korzystanie z trenażera wioślarskiego czy skakanie na skakance. Wymienione aktywności pozwalają szybko, a przede wszystkim bezpiecznie spalić niepożądaną tkankę tłuszczową. Zaleca się ich podejmowanie co najmniej trzy razy w tygodniu przez 45-60 minut. Dodatkowo warto wprowadzić do swojego tygodniowego planu różne ćwiczenia typowo siłowe, takie jak choćby podnoszenie ciężarów, przysiady z hantlami, martwy ciąg, pompki i podciąganie na drążku. Ich wykonywanie skutkuje atrakcyjnym rozbudowaniem, wzmocnieniem oraz wyrzeźbieniem mięśni. Na profesjonalną siłownię można bez problemu zapisać się choćby w tym konkretnym centrum sportu działającym w Wyszkowie: http://familygym.com.pl.
Smukła sylwetka zależy również w ogromnej mierze od prawidłowej diety. Musi być ona bogata w węglowodany złożone (kasza gryczana, pieczywo pełnoziarniste, ryż brązowy), dobrej jakości białko (mięso drobiowe, odtłuszczone sery i jogurty, jaja kurze), warzywa oraz zdrowe tłuszcze omega 3 i omega 6. Oto szczegółowe wskazówki:
